一副40KG 一只20KG 正负0.3KG
还有12KG,14KG,15KG,17KG,18KG,20KG,23KG,25KG,28KG,30KG,40KG
注：
包胶哑铃的优点在于不伤地板 环保
一.胸部
1..平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟
2.上斜推举：主要练上胸肌
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作
二.肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束
2.侧平举：主要练三角肌中束。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
4.耸肩：主要练斜方肌。
三、背部
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
六、腿部
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做 。
